睡眠：我们中的大多数人大约三分之一的生命都在那里度过，但我们中的许多人都在努力进入它、摆脱它——甚至是定义它。正如美国国立卫生研究院所说，“每个人都需要睡眠，但它的生物学目的仍然是个谜。” 细节是巨大而复杂的，我们才刚刚开始理解它们。然而，我们已知的细节对我们所有人都有广泛的影响——也许对那些有精神健康问题的人来说尤其如此。
本文作者Aarti Jagannath 教授是牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所的副教授，也是 Circadian Therapeutics 的学术联合创始人。她的小组研究支撑睡眠和昼夜节律的基础神经科学和分子生物学，特别是调节生物钟夹带的机制。除了是一名科学研究人员，Jagannath 教授还是一名企业家、教育家和 STEM 女性的倡导者。她拥有欧莱雅-联合国教科文组织女性参与科学项目以及生物技术和生物科学研究委员会的奖学金。
以下为她发表在psychologytoday上的观点，由生活100编译。
为什么昼夜节律让我着迷
昼夜节律是大约 24 小时的行为和生理模式，几乎在所有生命形式的每个细胞中都有表现。它们影响从情绪到体温到血压到生长激素再到，是的，睡眠的一切。昼夜节律是由分子“时钟”创造的，它使我们的内部时间与我们周围发生的事情同步。
因为我们的昼夜节律系统几乎调节着我们身体的一切，它的破坏会对我们的身体和心理健康产生重大影响。构成昼夜节律系统的复杂分子和遗传世界仍然是神经科学探索的前沿。我们在了解基因如何影响我们的生物钟方面取得了很大进展，但它如何影响睡眠——以及它如何影响我们的心理健康并受其影响，要复杂得多，也难以解开。探索其中一些奥秘的机会是吸引我进入这一研究领域的原因，特别是因为它具有巨大的帮助人们的潜力。
什么是睡眠？
睡眠是一种行为状态，在科学上，它是根据大脑活动中较慢的波来定义的。然而，这是一种复杂的行为，涉及多个生化和神经元回路，它们以我们还不太了解的方式协同工作。
我们经常在一般对话中随意使用许多包罗万象的术语，实际上是科学地指代一组复杂的事物。例如，自闭症过去被当作一种疾病来使用，而现在我们将其视为一种谱系障碍。在过去的几十年里，我们提到找到“一种”治愈癌症的方法，好像癌症只是一种疾病，只有一个原因，但不幸的是，我们现在知道它要复杂得多。睡眠的概念有点相似。当你睡着的时候，你并没有简单地关机：你的大脑的某些部分是不活跃的，但其他部分是（事实上，必须是）活跃的。
当我们扰乱昼夜节律时会发生什么
在现代社会，我们的昼夜节律经常被打乱。无论您是在工厂生产线上通宵工作，还是乘坐跨大西洋的红眼航班、哺乳婴儿，甚至只是在早餐时喝杯咖啡，我们经常忽视身体发出的提醒我们何时休息的信息。保持警惕。当然，这些行动中的许多都有轻微的影响。
但是有些人会处理他们无法控制的更广泛的昼夜节律失调，睡眠障碍会导致他们的睡眠-觉醒模式与自然的昼夜周期不匹配。一个例子是延迟睡眠阶段障碍，人们的昼夜节律在晚上晚些时候和早上晚些时候发生变化，使他们难以入睡并在“正常”时间醒来。如此严重的破坏可能会带来极大的问题：研究表明，身体无法将睡眠-觉醒周期与其环境同步可能会导致认知障碍、代谢综合征和精神疾病。甚至这些知识也是令人惊讶的新知识。
睡眠中断未满足的医疗需求
目前，昼夜节律紊乱和睡眠紊乱没有很好的治疗方法。有褪黑激素和褪黑激素激动剂，但虽然褪黑激素是变化的极好生物标志物——它是我们生物钟的输出，跟踪它可以帮助我们跟踪昼夜节律的变化——但它作为一种治疗方法对大多数人来说并不是非常有效。
还有镇静剂和催眠剂，但它们不能提供自然睡眠的全面恢复作用。如果我们能够从基因上了解昼夜节律，我们就可以开始了解它们使用的途径——因此，新疗法可以使用的途径。这或许会让我们更接近于理解复杂的睡眠世界。
昼夜节律和心理健康：原因？关联？两个都有？
昼夜节律失调，以及随之而来的异常睡眠，曾经被认为只是精神疾病的副作用。它们经常同时出现，尤其是在抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症等疾病中。人们通常认为，也许一个人的心理健康药物导致睡眠不佳，或者他们的痛苦导致睡眠中断。当然，这些事情是可能发生的。
然而，我们越来越多地研究相反的情况：在多大程度上昼夜节律紊乱实际上可能是某些精神疾病病例的原因，而不是结果。第三种可能性也存在：在某些情况下，心理健康状况和睡眠问题可能都是由同一个触发因素引起的。所有这三种可能性——或这些可能性的组合——都有相同的希望：我们越了解如何帮助改善睡眠，我们就越能帮助改善甚至消除伴随的心理健康状况。
保持昼夜节律健康
我们的昼夜节律受到许多因素的调节：光、时间，甚至温度。您可能已经听过有关减少晚上看屏幕时间并在白天获得自然阳光的建议，尤其是在早期，无论您是跨越时区还是希望在白天尽可能保持精神饱满。您可能还听过有关良好睡眠卫生、保持卧室黑暗、凉爽和安静的建议。这一切都是真实的，并有科学依据！我们可能还没有解开睡眠的每一个谜团，但我们已经能够确定许多基于证据的方法来帮助人们尽可能保持昼夜节律的健康。
然而，许多患有神经精神疾病的人正在了解到他们的昼夜节律异常有更深层次的，有时是遗传原因。我的工作，以及我同事的工作，都是如此。我们正在研究将昼夜节律和睡眠与心理健康状况以及睡眠和心理健康中昼夜节律的遗传学联系起来的机制。
例如，我们现在知道存在昼夜节律和生物钟控制的基因突变，它们在睡眠、心理健康和代谢紊乱的发展中发挥作用。我们希望我们的工作能够帮助我们了解这些复杂的过程是如何工作的，它们是如何协同工作的——以及我们如何更好地理解它们并开发出能够解决甚至预防这些令人痛苦的问题的有效治疗方法。
原文
https://www.psychologytoday.com/us/blog/pathways-progress/202211/mental-health-sleep-and-circadian-rhythms
参考
https://www.researchgate.net/lab/Aarti-Jagannath-Lab
https://typeset.io/authors/aarti-jagannath-28mh1wepyu
https://orcid.org/0000-0003-2132-8200
https://typeset.io/authors/aarti-jagannath-28mh1wepyu
