新冠疫情(COVID-19)对经济民生的影响是肉眼可见的，但除此之外还有看不见的心理压力。往更远了说，就算没有新冠疫情，我们在社会上的生存压力也是与日俱增。
面对压力，以及其伴随而来的焦虑和倦怠，该怎么办？有很多办法可以减压，但对每个人的效果可能并不相同。
美国德雷塞尔大学护理与健康专业学院的Suzan Blacher近期于ScienceDirect上发表了《Emotional freedom technique (EFT): Tap to relieve stress and burnout》。作者指出：情绪释放技巧(EFT)或轻轻敲击(Tapping)是一种很容易学习和应用于自我的整体练习，可以在几分钟内缓解压力、焦虑和倦怠症状。
作者的原意主要是想帮助医疗保健专业人员和学生在新冠疫情(COVID-19)繁忙的工作中来快速减轻压力。但如果我们普通人也面临类似的困扰，不妨试试这种没有成本，也没有药物安全问题的减压方式吧？毕竟现在的压力是太多了，能少一点是一点。
具体怎么做，我们这就来看看。
情绪释放技术和证据
情绪释放技术 (EFT) 是一种基于证据的实践，它是以能量心理学 (EP) 为基础，整合了认知行为疗法、暴露疗法、面部和身体穴位刺激的综合应用。由于 EFT 的指压成分，它通常被称为“敲击”。EFT 以关注问题的简单声明开始，称为“设置声明”。使用的格式是“即使我有问题（例如，压力、焦虑等），我也深深地、完全地接受了自己。” 声明的第一部分是暴露模块。认知部分是陈述的自我接受模块。当这句话被说和重复时，就会出现穴位按摩。面部和上半身有八个穴位，具有专门影响减压的效果。
已有 100 多项同行评审研究，包括随机对照试验 (RCT)、系统评价、荟萃分析和结果评价，表明 EFT 对心理和生理适应症的疗效。 EFT 易于学习如何使用和应用，非药理学，无成本，安全有效地减轻压力、焦虑和倦怠症状。
越来越多的研究记录了 EFT 对压力、焦虑和倦怠以及其他情况的益处。其中许多研究表明，EFT 是一种有效的自助工具，可供医疗保健专业人员和学生在医疗保健环境中使用。这些研究根据美国心理学会第 12 部门经验验证治疗特别工作组进行评估。对 EFT 的心理影响进行了许多研究。然而，缺乏对 EFT 生理效应的研究。
有一项研究使用静息状态功能磁共振成像 (fMRI) 干预前后检查了 EFT 对大脑和疼痛（以及其他因素）的影响。这项研究不仅报告了疼痛程度的降低，还报告了躯体症状、抑郁和焦虑。该研究还报告说，EFT 显着提高了幸福感、生活质量和生活满意度。这些结果证实了 EFT 作为有效干预的效果。
通过评估唾液免疫球蛋白 A (Sig A) 评估皮质醇和免疫系统，研究了 EFT 对心率变异性 (HRV)、心脏相干性 (HC)、血压 (BP) 和内分泌系统的影响。这些因素与心理症状一起进行了研究。这项研究的结果表明，生理指标（HRV、HC、BP、内分泌和免疫系统）以及心理指标（焦虑、抑郁、PTSD、疼痛和渴望）都有显著下降。幸福感和免疫系统都有了积极的提升。这项研究的结果支持使用 EFT 对健康和心理健康产生积极影响。
使用说明和建议
敲击(Tapping)可以在任何地方进行，但是，最好在安静且远离繁忙区域的地方进行。轻敲是在舒适的坐姿下完成的。不需要任何设备或资源。EFT 可以单独使用，也可以在团队设置中使用。完成一次完整的 EFT 训练只需几分钟（2-3 轮/周期），压力和焦虑几乎可以立即得到缓解。
1.首先，确定造成困难的问题。它可以是任何东西——压力、焦虑、悲伤的感觉，甚至是身体上的抱怨。
2.然后，使用此模板将问题框定为陈述：“尽管我有这个问题[插入困扰你的事情]，但我接受自己和我的感受。” 一边用小指轻敲手的肉质部分一边说这句话。
3.在身体上轻敲每个穴位时重复该语句。这可以大声说出来，也可以思考。这是承认这些负面情绪的一种方式。敲击对应于中医经络的八个穴位。敲击被认为会影响身体能量的流动。
继续探索以及指导实践的资源
EFT 是一种可以用于自己立即减轻或缓解压力、焦虑、忧虑和其他压抑情绪的练习。有几种资源可以很容易地用于开始 EFT 实践。其中一些资源是网站、视频、博客和 YouTube。所有这些资源都是免费的，可以在所有设备上访问。
1.ANA 健康护士健康国家
在美国护士协会的这个网页上，简要说明了拍打、它如何缓解压力以及护士如何从拍打中受益。它提供了一个易于遵循的 4 步说明指南，可以立即进行敲击(Tapping)。
https://engage.healthynursehealthynation.org/blogs/8/2379
2.The Tapping Solution
该网页提供了大量关于敲击(Tapping)的信息。该网站提供数百种敲击冥想、视频、解释和图表/图片以及免费的 YouTube 视频。所有这些都以易于遵循的格式完成。
https://www.thetappingsolution.com。
3.The Tapping Solution App
2018年，Tapping App发布。该应用程序包括数百种轻敲冥想，可以直接收听并下载到您的手机上。在一项使用 270,461 名用户样本进行评估 Tapping Solution App 效果的研究中，结果表明，使用 Tapping Solution App 在缓解焦虑和压力方面与传统的敲击方式具有相似的功效。
https://www.thetappingsolutionapp.com。
4.EFTUniverse
本网站由使用 EFT 的先驱之一道森·丘奇 (Dawson Church) 创立。Church 博士的目标是向广大观众提供 EFT 敲击和冥想的好处。该网站提供了 100 多篇关于 EFT 研究的科学论文列表，以及研讨会、讲习班、书籍、播客、免费视频、免费的实时敲击(Tapping)直播和认证。
https://www.eftuniverse.com。
5.How to do the EFT Tapping Basics - The Basic Recipe
本网站由自称是 EFT 创始人的 Gary Craig 创建。他提供的 EFT 培训视频记录了 EFT 从 1995 年到今天的发展。该站点提供许多免费教程、免费时事通讯、免费电子书、从业者列表和认证。
https://www.emofree.com/nl/eft-tutorial/eft-tapping-tutorial.html?Itemid=0。
