根据Apple 和布莱根妇女医院的最新数据，夏令时从周日开始，每个人都将减少一个小时的睡眠时间——大多数人都无法承受损失。
作为 Apple 心脏与运动研究的一部分，研究人员审查了超过 290 万个夜晚的睡眠数据。他们发现，在 42,000 多名拥有 Apple Watch 并参与研究的人中，只有 31% 的人达到了建议的每晚至少 7 小时睡眠。他们在该研究的网站上公布了未经同行评审的数据。
美国心脏协会的Life Essential 8 措施建议每晚平均睡眠 7 至 9 小时。睡眠不佳可能会使您面临心血管疾病、认知能力下降和痴呆、抑郁、肥胖以及高血压、血糖和胆固醇水平升高的风险。
研究结果强化了睡眠专家对睡眠趋势的了解：当谈到我们的夜间睡眠目标时，“我们中的绝大多数人都达不到，”哈佛医学院睡眠医学研究员丽贝卡罗宾斯博士告诉美国广播公司新闻.
周末睡眠趋势，社交时差
照片：Apple Watch 使用加速度计发出的信号，可以检测用户何时处于快速眼动睡眠、核心睡眠或深度睡眠。 （苹果）
对于这项分析，研究人员从 Apple 心脏与运动研究中收集了数据，这是一项正在进行的研究，任何拥有 Apple Watch 和 iPhone 的人都可以注册使用 Apple Research 应用程序。参与是 100% 选择加入。该数据只能捕获拥有 iPhone 和 Apple Watch 且由 Apple 赞助的人。
该研究使团队能够访问大量数据。“幸运的是，我们的技术成果能够观察 40,000 多人的睡眠情况，”布里格姆妇女医院的心脏病专家、该研究的首席研究员 Calum MacRae 博士告诉美国广播公司新闻。
除了睡眠时间，该研究还报告了工作日和周末的睡眠开始时间的差异。在工作日，人们约有 66% 的时间在午夜前上床睡觉。这个数字在周末下降到大约 57%。
睡眠专家将这种现象称为社会时差，它描述了当你因为社交原因熬夜时我们体内生物钟的延迟。
结果呢？罗宾斯说，我们“在我们的睡眠时间表上作了一些调整，并通过在周末翻转它来弥补这一点。”
罗宾斯建议：管理社交时差的方法是尽量避免在周末的两个晚上熬夜。而且，如果你确实在外面待得很晚，尽量在周六或周日早上尽可能接近正常时间起床。
如果下午累了，可以小睡一下弥补失眠。这疾病预防控制中心表示大约 15 到 30 分钟的小睡或长达 90 分钟的更长时间小睡都可以提高警觉性。罗宾斯说，这可以让“在工作周期间一直在两端燃烧蜡烛的任何人”感到宽慰。
美国各州的睡眠数据
该研究发现，在所有州，只有不到 40% 的居民达到了 AHA 建议的每晚 7 至 9 小时的睡眠时间。
华盛顿、南达科他州和爱达荷州满足美国心脏协会夜间睡眠建议的人口比例最高。夏威夷、密西西比和西弗吉尼亚州满足美国心脏协会夜间睡眠建议的人口比例最低。
研究人员表示，这些差异可能归因于文化或人口差异。年龄、就业状况和工作类型等因素都会导致睡眠模式的差异。时区也起到一定作用，因为它们“会影响日照时间，并影响个人获得的总睡眠时间，”MacRae 说。
改善睡眠健康的小贴士
改善夜间睡眠的一个重要提示是保持一致的睡眠时间表。这疾控中心推荐每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。
保持规律的就寝时间将“帮助你的生物钟知道什么时候应该累了，”罗宾斯说。
CDC 推荐的其他策略包括睡前避免大餐、咖啡因和酒精，并从卧室中移除电视、电脑和智能手机等电子设备。此外，确保您的卧室安静、黑暗、放松和舒适的温度是优化睡眠健康的方法。
罗宾斯说：“我们还没有完全达到我们的睡眠目标，但请尽力安排睡眠时间。”
本文作者医学博士 Kimberly Loo ，是纽约长老会/威尔康奈尔医学中心的内科住院医师，也是 ABC 新闻医学部的撰稿人。本文发布于：https://www.yahoo.com/gma/people-arent-getting-enough-sleep-125938875.html，由生活100编译。
